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La marche sportive pour rester en forme et en bonne santé

La marche sportive pour rester en forme et en bonne santé

La marche sportive ou marche rapide est un sport d’endurance pratiqué à un rythme plus soutenu avec des mouvements accentués. Elle permet de travailler le souffle et les muscles, d’améliorer la circulation sanguine, de garder la forme, et de rester en bonne santé. Ce sport est accessible à tout le monde, et présente de nombreux bienfaits pour le corps.

Comment se pratique la marche sportive

La marche sportive se pratique sur un terrain sans dénivelée ou sur un tapis de course. Ce sport requiert des mouvements accentués, des pas rapides et longs ainsi qu’une démarche élancée.

La vitesse, la fréquence et l’allure de marche dépendent entièrement de la corpulence du marcheur et de son objectif. De manière générale, la vitesse de marche est comprise entre 5 et 10 km/h. En ce qui concerne la fréquence, l’idéal est de 45 minutes par séance, trois fois par semaine. En effet, pour commencer à éliminer de la graisse, l’organisme a besoin de 40 minutes d’activités physiques au minimum. L’allure idéale à adopter est celle qui fait ressentir un léger essoufflement pendant la marche tout en tenant une conversation avec une autre personne.

10 bonnes raisons pour se mettre à la marche sportive

La marche sportive est bénéfique aussi bien pour le corps que l’esprit. Sa pratique régulière permet de :

  • protéger les os en préservant le capital osseux,
  • limiter le risque d’ostéoporose (perte de la résistance des os),
  • prévenir les maladies cardiovasculaires,
  • prévenir les jambes lourdes en stimulant le retour veineux,
  • travailler le fessier grâce aux contractions musculaires réalisées pendant la marche,
  • perdre du poids en éliminant les excès de calories,
  • lutter contre la cellulite en taillant dans les amas de graisseux du corps,
  • améliorer la circulation sanguine,
  • faire baisser le taux de cholestérol,
  • réduire le stress en apportant une bouffée d’oxygène aux cellules du corps et en libérant l’hormone du bien-être (l’endorphine).

 

Faire de la marche sportive se présente donc comme un excellent moyen pour garder la forme et rester en bonne santé.

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